在健身房時常看到螢幕上FITZONE的廣告
一堂60分鐘的課程
居然可以燒掉1000大卡！???
對這團課深感興趣
只是一直沒有機會體驗
很幸運的抽中此次運筆活動！大開心！

現場報到抽籤分組後
工作人員做些環境及課程介紹
緊接著踏入上課教室環境
排列整齊、乾淨的跑步機、水阻式划船機、TRX、啞鈴、有氧階梯、壺鈴...等眾多運動器材
頓時充滿緊張的戰鬥氛圍

整齊乾淨的跑步機

FIZTONE專屬水阻式划船機

接著上課教練做詳細課程內容介紹、
跑步機以及划船機機台設定、
TRX及啞鈴動作介紹及試作

教練仔細講解運動強度及訓練強度大致劃分

圖表僅供參考 可以依個人狀況略作增減

哪有這麼自虐的課程? 

教練講解划船機台設定

再三叮嚀划船動作

TRX 及 啞鈴動作講解

重心及動作力線

整體課程一個小時分為上下半場各半個小時學員們分成2大組
我們是先進行跑步的間歇訓練
另一組則是（划船300m、TRX 三種動作 ）*3
接著（划船300m、啞鈴三種動作）*3

課堂前的心率

是的!沒錯!數字完全展現在教室眾多螢幕上

你有沒有認真教練都看得到? ?   

學員們準備好汗水 即將上戰場了
眾人倒數3、2、1
放下節奏感強烈的音樂後
開始今天的魔鬼課程！

依照每人能力不同
跑步機面板上有給予初始運動強度建議
而訓練強度分為 慢跑、加速、衝刺三種模式
慢跑就是熱身/緩和、加速會感到有點喘
至於衝刺呢...
教練說基本上就是準備口吐白沫就是了

教練在上課期間
不斷地鼓舞大家? ?
是不是該加速啦！是不是太客氣了！
催落去就對了！！
熱血的氛圍 很快地渲染整間教室！

經過充分暖身後不斷地加速、衝刺、慢跑、加速、衝刺、慢跑...心率很快就上來了 表情也逐漸母湯
有時跟窗外的行人們互相對到眼
就在猜想他們會有什麼心境
1：「這群人是有病是嗎??‍♀️」
2：「這健身房好恐怖啊！?
3：「哇！這感覺好好玩！我也想加入??」
我的心境是由活動前的3
轉到課程中的2以及課後的1...
運動人真的都瘋瘋的?

30分鐘很快的就過去了

兩隊學員各自排列相互擊掌後??????進行換組

對我來說腳推手拉的划船動作相對簡單
而TRX共做3種動作
大腿肌群 自體深蹲
側腹肌群 Body Rotation
後背肌群IYT
而啞鈴則是胸推、肩推以及風車
運動到此整套下來全身爆汗地上濕了一片
對我這握力不足/核心弱爆的死胖子
可真要命

TRX-自體深蹲

TRX - Body Rotation

TRX - IYT

教練在課堂上都會及時照顧學員

啞鈴胸推-第一組怕沒力 保守拿個6KG
結果太輕鬆 相機又跑來這邊? 

將動作做確實 不但保有訓練效果亦避免學員受傷

太久沒做重訓還真的有點陌生
肩推也推到臉部代償 ?
教練有時又會前來照顧照顧一下 ??‍♂️
「欸 做得不錯喔，但可以試著把動作放慢喔」?
真的想偷懶都不行欸 ?

課堂結束教練還會完整帶伸展收操
好讓身體做放鬆休息

就是這麼硬啦 ??? 

同學們柔軟度都超好的?? 

課後教練講解螢幕上的MYZONE數字圖表意義

MYZONE依心率區間分有 灰/藍/綠/黃/紅

盡量保持在黃色區間 以達有燃脂效應 

最後因為此次活動是有競賽獎品的很幸運的本組拿下第一名?

運筆還特別告知
小新是真的有燒掉1000卡欸?

運動完同學們全身都濕了... 

整體而言過程雖然辛苦
但課堂氣氛是非常活絡、有趣的
而且看到身旁的夥伴汗流滿面口吐白沫
氣勢不能輸啊??????
對於沒能花太多時間運動的人
FITZONE課程相當迅速有效
想偷懶啊 小心喔 教練正看著你呢???‍♀️??‍♂️?

同學們要來上課記得揪我喔 ?? ??